如何使用跑步机健身更科学？
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫xue，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
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机跑和户外跑的几点建议
跑步机要选带有减震功能的，这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。
不论机跑还是户外跑，专业跑步机品牌排行榜，都要安全。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所，尽量选环境好、危险少的公园等场地。
如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。
也提醒各位备战马拉松的跑者，如果你要为半马或者全马做准备，进行拉练，是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步，适应之后会觉得比较轻快，速度会提高，长时间的拉练会很容易疲惫，肌肉没有得到足够的疲劳刺激，对提升耐力来讲，跑步机品牌排行榜，效果并不会特别高。
只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，才要靠营养和休息来平衡和恢复，只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量，加上注意休息和补充营养，身体自然会越来越健康、耐受性更强。
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跑步机较跑路训练的优势
其实，在某些情况下，跑步机训练甚至优于路跑训练：
1.稳定配速：很多训练类型都需要有非常稳定的配速，例如节奏跑训练，在户外训练即便是在田径场内多次进行计时，在瞬时速度也是有所差异的。
跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的配速练习。速度的稳定可以增加身体对于速度的敏感程度和固定配速下身体感受的体会。
2.节约体能：在有速度带动的情况下，往往我们身体能量不需要过多用于控制配速上，企业健身房跑步机品牌排行榜，就可以有更多的身体能量用于向前的跑动。
可能你自己在地面上很难达到的配速，在跑步机的带动下则可以进行尝试。
3.提升速度：在跑步机上进行训练，员工健身房跑步机品牌排行榜，微小的调高跑步机速度往往身体不会产生比较大的身体反应，在需要适应新速度的时候，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速。
逐渐的调高跑步机的速度，这样对于速度的适应能力会增加，这小幅度的能力提升对于跑步能力的提升来说是至关重要的。
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